Une literie de qualité : un must pour bien dormir !

Quand je lis les articles de blog sur comment améliorer son sommeil, je suis toujours surprise par le peu d'importance que les gens semblent porter à leur literie. C'est un détail auquel j'ai toujours fait attention (je déteste louer un appartement meublé et ne pas choisir mon lit !)

Du coup, en tant que quasi experte 😛 je me suis dit que j'allais vous rédiger un petit post pour partager mes conseils sur le choix d'une bonne literie.

Le choix du matelas, la base !

C'est l'élément le plus important, et le plus cher aussi... Mais croyez-moi, l'investissement en vaut le coup !! Un matelas adapté à vos besoins favorise l'entrée dans les différents cycles de sommeil, permettant ainsi à votre corps et à notre esprit de se régénérer correctement. Par contre un mauvais matelas risque d'engendrer des réveils nocturnes fréquents et une sensation de fatigue au réveil !!

Je sais qu'on a tous nos préférences (plutôt ferme, ou souple...), mais le plus important c'est de s'assurer que le matelas vous offre un soutien adéquat, minimisant les points de pression et facilitant une posture correcte tout au long de la nuit.

Composition et technologie

Les matelas se distinguent principalement par leur composition : latex, mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme... et chacun a ses spécificités.

• Le matelas en mousse à mémoire de forme s'adapte à la morphologie de chaque individu et offre un excellent soutien.
• Les matelas à ressorts ensachés garantissent une bonne indépendance de couchage et une ventilation optimale.
• Le matelas en latex allie soutien et élasticité, et convient particulièrement aux personnes souffrant d'allergies.

Fermeté

La fermeté idéale dépend de la morphologie et des préférences personnelles. Je conseille toujours de tester le matelas avant de l'acheter pour s'assurer qu'il fournit le bon niveau de soutien, en permettant à la colonne vertébrale de rester alignée, que vous dormiez sur le dos, le côté ou le ventre.

Taille

Le matelas doit être suffisamment grand pour permettre une liberté de mouvement durant la nuit et convenir à la taille et au poids de l'utilisateur. Pour les couples, il faut opter pour une taille permettant à chacun d'avoir assez d'espace, réduisant ainsi les perturbations dues aux mouvements de l'autre (idéalement queen voire king size, mais je sais q'uon ne peut pas toujours selon la taille de la chambre).

Essai et durabilité

De nombreux fabricants proposent des périodes d'essai pour les matelas, ce qui peut être un avantage considérable pour trouver le bon modèle pour vous. Un bon matelas doit maintenir ses qualités de confort et de soutien sur plusieurs années !

La couette, l'élément le plus sous-coté

Souvent perçue comme secondaire par rapport au matelas, la couette joue un rôle tout aussi important dans mon sommeil ! Avoir une bonne couette va contribuer à maintenir une température corporelle stable (évitant ainsi les réveils nocturnes, souvent dus au froid ou à un excès de chaleur) et offre un confort général : qui n'aime pas s'envelopper dans sa couette ??

Je vous recommande fortement de choisir une couette en duvet, qui offre un confort incomparable avec une couette synthétique. Personnellement j'ai choisi une couette pour deux personnes de chez Castex, une des rares marques qui détient le label OFG (Certification Origine France Garantie), Oeko-Tex 100 (innocuité environnementale et pour la santé humaine) et EPV (Entreprise du Patrimoine Vivant).

Alors pourquoi le duvet ?

Thermorégulation et isolation

Grâce à sa capacité à retenir l'air, il crée une isolation naturelle exceptionnelle. Cette caractéristique permet de conserver la chaleur durant les nuits froides et de repousser l'excès de chaleur lorsque les températures montent, assurant ainsi une température de sommeil idéale.

Légèreté

Les couettes en duvet sont réputées pour leur légèreté incomparable. Offrant un apport de chaleur similaire, voire supérieur à celui des couettes synthétiques, elles restent cependant beaucoup plus légères, contribuant à une sensation de bien-être et à une liberté de mouvement durant le sommeil.

Respirabilité

Il permet une excellente circulation de l'air, évacuant efficacement l'humidité corporelle. Cette respirabilité assure un sommeil au sec, particulièrement appréciable pour les personnes sujettes à la transpiration nocturne.

Durée de vie

Bien entretenues, les couettes en duvet ont une longévité remarquable. Capables de conserver leurs propriétés isolantes et leur volume pendant de nombreuses années, c'est un investissement durable pour la qualité de votre sommeil.

Les oreillers : chacun ses goûts !

L'oreiller doit être adapté à vos préférences et besoins individuels, mais ça peut faire toute la différence !! Il aide à prévenir les tensions au niveau du cou et des épaules, réduisant le risque de se réveiller avec des douleurs. En facilitant un bon alignement de la colonne vertébrale, il favorise aussi une relaxation musculaire optimale (et c'est important pour entrer dans les phases de sommeil profond).

Soutien adapté

Le choix de la fermeté de l'oreiller doit être fait en fonction de votre position de sommeil habituelle :

• Les dormeurs sur le dos nécessitent un soutien modéré pour maintenir la courbure naturelle du cou,
• Ceux qui dorment sur le côté bénéficieront d'un oreiller plus ferme pour combler l'espace entre l'épaule et le cou,
• Si vous dormez sur le ventre, un oreiller très plat et souple sera préférable pour éviter une inclinaison excessive du cou.

Matériau

Les oreillers sont disponibles dans une variété de matériaux, chacun offrant des avantages spécifiques.

• Les oreillers en duvet ou en plumes offrent une sensation de douceur incomparable et une bonne adaptabilité.
• Les oreillers en mousse à mémoire de forme se distinguent par leur capacité à épouser la forme de votre tête et de votre cou, offrant un soutien personnalisé.
• Les oreillers en latex, quant à eux, combinent support et résilience, avec une bonne ventilation.

Hypoallergénique

Si vous êtes sujet aux allergies, optez pour un oreiller avec un garnissage et une enveloppe hypoallergéniques. De nombreux oreillers sont aujourd'hui traités pour repousser les acariens et les allergènes, vous assurant une nuit sans éternuements ni démangeaisons.

Les draps : un rôle essentiel

Souvent sous-estimés (au même titre que la couette), les draps jouent pourtant un rôle capital. Des draps de qualité permettent une bonne régulation de la température, absorbent l'humidité et offrent une sensation de douceur agréable au toucher, autant d'éléments qui contribuent à une expérience de sommeil optimale.

Quelle matière ?

Les fibres naturelles comme le coton, le lin, ou le bambou sont à privilégier pour leur capacité à respirer et à absorber l'humidité.

• Le coton est apprécié pour sa douceur et sa durabilité, surtout dans ses versions de haute qualité comme le coton égyptien ou le coton pima.
• Le lin est reconnu pour son effet rafraîchissant en été et isolant en hiver, en plus d'être extrêmement résistant.

Tissage et qualité

Le tissage des draps influe sur leur texture et leur durabilité. Par exemple, les draps en percale offrent une sensation de fraîcheur et sont très résistants, tandis que les draps en satin de coton se distinguent par leur douceur et leur aspect légèrement brillant.

La qualité du tissage, indiquée par le nombre de fils au pouce carré (thread count), peut être un bon indicateur de la qualité, mais elle ne doit pas être le seul critère, la qualité des fibres étant tout aussi importante.

Taille et ajustement

Assurez-vous que les draps correspondent bien à la taille de votre matelas, avec des draps-housses dont les coins ne se détachent pas facilement et des draps plats assez grands pour être confortablement bordés sous le matelas. Un bon ajustement empêche les draps de se froisser ou de glisser, contribuant ainsi à votre confort tout au long de la nuit.

Le sommier, c'est important ?

Souvent relégué au second plan dans la constitution d'une literie idéale, le sommier agit en synergie avec le matelas pour offrir un bon soutien à votre corps. Il absorbe une partie des mouvements et des pressions exercés durant la nuit, favorisant ainsi une meilleure distribution du poids et réduisant les points de pression. 

Compatibilité avec le matelas

Le choix du sommier doit être fait en fonction du type de matelas que vous possédez. Les matelas en mousse et en latex, par exemple, bénéficient d'un sommier à lattes pour une meilleure aération, tandis que les matelas à ressorts s'accordent bien avec des sommiers à ressorts pour une expérience de sommeil plus homogène.

Type de sommier

Il existe plusieurs types de sommiers, chacun offrant des avantages spécifiques.

• Les sommiers à lattes garantissent une bonne ventilation et un soutien ferme.
• Les sommiers tapissiers offrent une surface de couchage plus uniforme et sont souvent choisis pour leur esthétique.
• Les sommiers réglables offrent la possibilité d'ajuster la position de couchage, idéale pour la lecture ou pour soulager certains problèmes de santé.

Qualité de fabrication

Un sommier robuste et bien construit assure non seulement un meilleur soutien mais prolonge également la durée de vie de votre matelas. Vérifiez la qualité des matériaux utilisés et la solidité de la structure. Un bon sommier devrait être capable de supporter votre poids ainsi que celui du matelas sans fléchir ni grincer.

Dimensions

Assurez-vous que les dimensions du sommier correspondent bien à celles de votre matelas et de l'espace disponible dans votre chambre. Un sommier trop petit ou trop grand peut affecter le confort de couchage et l'esthétique de votre espace de repos.

Ventilation

La capacité du sommier à permettre une circulation d'air efficace est cruciale pour la santé du matelas et la qualité du sommeil. Une bonne ventilation aide à réguler la température de couchage et à évacuer l'humidité, créant ainsi un environnement de sommeil plus sain.